Αν σας αρέσει να είστε μέσα στο νερό, αλλά βαριέστε το κολύμπι ή απλά θέλετε κάποια εναλλαγή στην άσκησή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις ειδικές για το νερό, ασφαλείς και άνετες, ακόμη και για τις έγκυες γυναίκες ή και για ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή πάσχουν από αρθρίτιδα και μυϊκά προβλήματα. Επειδή στο νερό το βάρος σας υποστηρίζεται εν μέρει και οι κινήσεις σας επιβραδύνονται, είναι σχεδόν απίθανο να τραυματιστείτε.
Ενδυνάμωση των ώμων
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας και κρατήστε μια μπάλα. Κάνοντας αναπνοή ωθήστε ρυθμικά τη μπάλα κάτω από το νερό, και προσπαθήστε να κινείτε τη μπάλα σχηματίζοντας τον αριθμό οχτώ μέσα στο νερό. Θα νοιώσετε την αντίσταση του νερού στα χέρια και στο πάνω μέρος του σώματός σας. Προσπαθήστε να έχετε όσο πιο ομαλό ρυθμό στις κινήσεις σας, φροντίζοντας να μην κινούνται οι ώμοι και η πλάτη σας. Δοκιμάστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας και επαναλάβετε 10 φορές.
(Προσοχή: Αν είχατε κάποιο πρόσφατο τραυματισμό στον ώμο, καλύτερα να μην κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς τη συμβουλή του θεραπευτή σας).
Περπατήστε στο νερό
Σηκωθείτε όρθιοι και αναπνέοντας ομοιόμορφα, κάντε συνεχή άλματα, σαν να βαδίζετε επί τόπου, και εκτείνετε τα χέρια και τα πόδια όσο μπορείτε. Η αντίσταση που δημιουργείται από το νερό θα κρατήσει την πορεία σας σε αργή κίνηση. Τεντώστε τα άκρα σας όσο πιο πολύ μπορείτε, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβώντας τα χέρια σας δυναμικά εμπρός και πίσω. Ξεκινήστε με 2 λεπτά ή και λίγο παραπάνω αν το επιτρέπει η αντοχή σας.
Τεντώματα
Σταθείτε στον τοίχο της πισίνας με τα πόδια να ακουμπούν στον πάτο της πισίνας και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Εισπνεύστε καθώς εκτείνετε τα χέρια σας, τεντώνοντας τους ώμους προς τα πίσω. Εκπνεύστε απομακρύνοντας τους γοφούς από την πισίνα. Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.
Άσκηση για την κοιλιά & τα πόδια
Με την πλάτη σας να ακουμπά στο τοίχωμα της πισίνας, και τα χέρια σας να ακουμπούν στα πλακάκια για υποστήριξη, φέρτε τα γόνατα στο στήθος σας. Έπειτα εκτείνετε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή. Εισπνεύστε, φέρνοντας τα πόδια μια προς τα αριστερά και μια προς τα δεξιά και εκπνεύστε φέρνοντάς τα πάλι προς το κέντρο. Επαναλάβετε 10 φορές. Είναι πολύ βασικό να καταφέρετε κατά την κίνησή σας να κρατήσετε την πλάτη σας σταθερά στον τοίχο.
Τεντώνοντας το σώμα
Κοιτώντας το τοίχωμα της πισίνας, κρατηθείτε με τα χέρια σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Εισπνέοντας, πιέστε τα πόδια σας και απομακρύνετε τα από την πισίνα. Ενώ εκπνέετε, φέρτε τα πόδια πάλι σε λυγισμένη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Επιπλεύστε το νερό
Η χαλάρωση είναι μια σημαντική πτυχή της ολοκλήρωσης μιας άσκησης. Αφήστε το σώμα σας χαλαρό, επιπλέοντας στο νερό. Θα εκπλαγείτε, από το πόσο χαλαρή θα αισθανθείτε όταν ολοκληρώσετε τις ασκήσεις.
Η εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Μην ξεχνάτε πάντα να κάνετε προθέρμανση και τεντώματα πριν από την άσκηση. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η κολύμβηση σε συνδυασμό με αυτές τις εναλλακτικές ασκήσεις θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε επαρκώς και στις διακοπές σας!
NEWSLETTER
Εγγραφείτε στο NewsLetter
Μετάβαση στο περιεχόμενο
