Το ψυχικό φορτίο για τους γονείς είναι πραγματικό – Συμβουλές για να το διαχειριστείτε αποτελεσματικά

Το ψυχικό φορτίο υπήρχε πάντα, αλλά στον σύγχρονο κόσμο της γονεϊκότητας, έχει ενταθεί σε ανησυχητικά επίπεδα.

Αυτό είναι κάτι που έχει αναγνωρίσει και ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ, Δρ. Vivek Murthy, ο οποίος πρόσφατα εξέδωσε οδηγία για να τονίσει το άγχος που αντιμετωπίζουν οι γονείς σήμερα.

Η έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA) έδειξε ότι το 41% των γονιών με παιδιά κάτω των 18 ετών δηλώνουν ότι είναι τόσο αγχωμένοι που δεν μπορούν να λειτουργήσουν τις περισσότερες μέρες, ενώ το 48% δηλώνει ότι το άγχος τους είναι υπερβολικό. Αυτά τα ποσοστά είναι διπλάσια σε σύγκριση με άλλους ενήλικες χωρίς παιδιά στην ίδια ηλικιακή ομάδα.

Ποιες είναι οι αιτίες αυτής της κατάστασης και τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να την αντιμετωπίσουν;

Tο ψυχικό φορτίο αναφέρεται στη νοητική και συναισθηματική εργασία που χρειάζεται για να διαχειριστεί ένας γονέας το νοικοκυριό του. Η λίστα των καθηκόντων είναι ατελείωτη—από το προγραμματισμό ραντεβού με γιατρούς και δραστηριοτήτων, την πλύση των ρούχων, την προετοιμασία γευμάτων, την πληρωμή λογαριασμών μέχρι την παρακολούθηση των αναγκών των παιδιών και την επίλυση προβλημάτων.

«Το ψυχικό φορτίο είναι η αόρατη εργασία—τα πράγματα που κάνουμε και δεν μπορούμε να τα δούμε», λέει η Bellenbaum. «Είναι οι γονείς που είναι συνεχώς σε σκέψεις για το παρόν, το μέλλον και το τι πρέπει να γίνει.»

Αυτό το ψυχικό φορτίο μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία, προκαλώντας άγχη, αϋπνία, ακόμη και χρόνιες ασθένειες. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις στο σπίτι και στη δουλειά.

Η Επιβάρυνση των Μητέρων

Έρευνες δείχνουν ότι οι μητέρες συχνά επωμίζονται μεγαλύτερο μέρος του ψυχικού φορτίου. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι μητέρες είναι υπεύθυνες για το 73% της νοητικής εργασίας στο νοικοκυριό τους, ενώ το 64% της φυσικής εργασίας. Αυτή η άνιση κατανομή μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και εξάντλησης.

Ο Πολιτισμικός Στιγματισμός και η Ψυχική Υγεία

Ο πολιτισμικός στιγματισμός γύρω από την ψυχική υγεία επηρεάζει και την ικανότητα των γονέων να ζητήσουν βοήθεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε κοινότητες όπου η ψυχική υγεία θεωρείται ταμπού. Ωστόσο, βλέπουμε αλλαγές, με πολλές οικογένειες να αρχίζουν να αποδέχονται τη σημασία της ψυχικής υγείας.

Οι Πατέρες και η Κοινωνική Πίεση

Αν και οι μητέρες συχνά αναλαμβάνουν μεγαλύτερο μέρος του ψυχικού φορτίου, οι πατέρες αντιμετωπίζουν και αυτοί τις δικές τους πιέσεις και δυσκολίες. Συχνά, δεν ζητούν βοήθεια για να προστατεύσουν την «ανδρική» εικόνα τους, κάτι που ενδέχεται να επιδεινώσει το άγχος τους.

Πώς Να Μειώσετε το Ψυχικό Φορτίο:

Αντισταθείτε σε μη ρεαλιστικά πρότυπα: Οι γονείς συχνά νιώθουν την πίεση να είναι τέλειοι, ειδικά λόγω των κοινωνικών μέσων. Είναι σημαντικό να αντιληφθούμε ότι αυτή η σύγκριση είναι μη ρεαλιστική.

Δημιουργήστε ένα ισχυρό υποστηρικτικό δίκτυο: Η βοήθεια από άλλους γονείς ή φίλους που κατανοούν τις δυσκολίες σας μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Αγαπήστε τον εαυτό σας: Η αυτοεκτίμηση και η αυτοφροντίδα είναι κρίσιμες. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν πότε να σταματήσουν και να επικεντρωθούν στις δικές τους ανάγκες.

Εστίαση στην αυτοφροντίδα: Κάντε χώρο για τον εαυτό σας, ακόμα και για λίγη ξεκούραση. Οι γονείς πρέπει να θέσουν σαφή όρια για να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Με αυτές τις στρατηγικές, οι γονείς μπορούν να μειώσουν το ψυχικό φορτίο και να προστατεύσουν την ψυχική τους υγεία.

Πηγή: Parents.com

Aπίστευτη προσφορά για το best seller Σχολείο για Γονείς – Μην την χάσετε!