Μαζί με τους ρυθμούς συνήθως χαλαρώνουμε και το πρόγραμμα της διατροφής των παιδιών μας. Ποιοι είναι οι 6 κανόνες για να τρώνε σωστά και θρεπτικά στις διακοπές;
1. Η καλή μέρα…:
… από το πρωινό φαίνεται. Έχετε πολλή ώρα στη διάθεσή σας για να καθίσετε στο τραπέζι και να απολαύσετε ένα πλούσιο πρωινό. Δώστε τους γάλα με δημητριακά και ένα φρούτο και φτιάξτε τους φετούλες ψωμί με σπιτική μαρμελάδα ή μέλι.
2. Μην ξεχνάτε τα σνακ:
Τα παιδιά (όπως και μεις άλλωστε) δεν πρέπει να τρώνε μόνο τα κυρίως γεύματα αλλά και τα ενδιάμεσα: δεκατιανό και απογευματινό. Για το δεκατιανό μπορείτε να τους δώσετε ένα τοστάκι ή ένα φρουτάκι ενώ το απόγευμα μπορεί να περιλαμβάνει μια γλυκιά γεύση, όπως ένα σπιτικό γλυκό ή μια φέτα δροσερό καρπούζι.
3. Φρούτα, φρούτα και πάλι φρούτα:
Τώρα είναι η ιδανική περίοδος να τα απολαύσει και να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά τους. Καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια, σύκα, βερύκοκα, βανίλιες, τι τους αρέσει πιο πολύ; Μπορούν να τα τρώνε φρέσκα ή να τους τα φτιάχνετε και χυμούς ή smoothies. Ε, ναι, και γρανίτες!
4. Μην ξεχνάτε τη σαλατούλα:
Αν είστε ήδη διακοπές, προμηθευτείτε νόστιμες τοματούλες και άλλα λαχανικά καθώς και ντόπιο τυράκι και φτιάξτε χορταστικές σαλάτες που θα φάτε όλοι μαζί. Τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά τούς είναι απαραίτητα.
5. Μαμά, νερό!:
Παίζουν, τρέχουν, ιδρώνουν και ζητάνε συνέχεια νερό. Σιγουρευτείτε ότι πίνουν αρκετό μέσα στη ημέρα. Δώστε στο καθένα το δικό του παγουρίνο που θα γεμίζουν μόνα τους.
6. Και ένα γλυκάκι:
Επειδή καλοκαίρι χωρίς παγωτό δεν γίνεται, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό παγωτό, να πάρετε και χωνάκια και να τους δίνετε από αυτό. Φτιάξτε και κανένα μαμαδίστικο γλυκό ψυγείου ή μωσαϊκό, εάν έχετε κέφι, ή έστω δροσερά ζελέ φρούτων που γίνονται στο πατ κιουτ!
Το καλοκαίρι, με τον χαλαρότερο ρυθμό και τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο, αποτελεί μια μοναδική ευκαιρία για τους γονείς να κάνουν έναν ειλικρινή απολογισμό της σχέσης τους με τα παιδιά τους και της πορείας της γονεικότητας τους. Είναι η στιγμή να σταματήσουμε για λίγο, να κοιτάξουμε πίσω στη χρονιά που πέρασε και να αναρωτηθούμε: Πώς τα πήγαμε; Πώς εξελίχθηκε η σχέση μας με τα παιδιά μας; Πώς να εκτιμήσουμε τη σχέση μας με τα παιδιά;
Επικοινωνία: Αναλογιστείτε πόσο ανοιχτή και ειλικρινής είναι η επικοινωνία στο σπίτι. Τα παιδιά νιώθουν ότι μπορούν να μιλήσουν μαζί σας χωρίς φόβο κριτικής ή τιμωρίας; Ακούτε πραγματικά τις ανάγκες και τα συναισθήματά τους;
Ποιότητα χρόνου: Πόσο ποιοτικός ήταν ο χρόνος που περάσατε μαζί; Είναι προτιμότερο λίγος αλλά ουσιαστικός χρόνος παρά πολύς χρόνος χωρίς αληθινή επαφή.
Υποστήριξη και κατανόηση: Εξετάστε αν τα παιδιά νιώθουν ότι τα στηρίζετε, ότι κατανοείτε τις δυσκολίες και τις προκλήσεις τους, και αν τα ενθαρρύνετε να αναπτύξουν τα ταλέντα και τα ενδιαφέροντά τους.
Συνέπεια και όρια: Τα όρια και οι κανόνες είναι απαραίτητα για την ασφάλεια και την ισορροπία. Αναλογιστείτε αν είστε συνεπείς και δίκαιοι, αλλά και αν αφήνετε χώρο για ελευθερία και πρωτοβουλία.
Αν παρατηρείτε απόσταση ή κλειστότητα στην επικοινωνία, ίσως ήρθε η ώρα να αφιερώσετε χρόνο για να χτίσετε ξανά τη σχέση εμπιστοσύνης. Αν το άγχος, η πίεση ή η αυστηρότητα κυριαρχούν, ίσως χρειάζεται να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στην κατανόηση και τη συμπαράσταση.
Αν τα παιδιά δείχνουν σημάδια απογοήτευσης ή απουσίας ενδιαφέροντος για τη σχέση σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τρόπους να ενισχύσετε το δεσμό και να εκφράσετε την αγάπη σας με πράξεις και λόγια. Αν οι κανόνες και τα όρια γίνονται εμπόδιο στην ανάπτυξη της αυτονομίας τους, σκεφτείτε να δώσετε περισσότερη ευελιξία και να ενθαρρύνετε την υπευθυνότητα.
Το MomStories, πάντα αρωγός στο ταξίδι της γονεϊκότητας και της καθημερινής πρόκλησης της ανατροφής, προσφέρει δύο κορυφαία εκπαιδευτικά εργαλεία σε καλοκαιρινές τιμές προσφοράς!
Ένα ολοκληρωμένο online πρόγραμμα γονεϊκής ενδυνάμωσης, που σε βοηθά:
Να κατανοήσεις καλύτερα το παιδί σου
Να διαχειριστείς συναισθηματικές και επικοινωνιακές προκλήσεις
Να επανεξετάσεις τον ρόλο σου με ενσυναίσθηση και επίγνωση
Διαθέσιμο καθ’ όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού – για να το παρακολουθήσεις με τον δικό σου ρυθμό!
Το δημοφιλές webinar για γονείς εφήβων με την επιμέλεια και καθοδήγηση της parent coach & Educator Εύης Σταθάτου αποτελεί πολύτιμο οδηγό για:
Να επικοινωνείς ουσιαστικά με τον/την έφηβο/η σου
Να κατανοήσεις τις ψυχοσυναισθηματικές αλλαγές που βιώνει
Να σταθείς υποστηρικτικά σε μία από τις πιο κρίσιμες φάσεις της ανάπτυξης
Να καταλάβεις τι συμβαίνει στο μυαλό και την ψυχή του εφήβου
Να μάθεις πώς να επικοινωνείς αποτελεσματικά και χωρίς εντάσεις
Να προσφέρεις ουσιαστική στήριξη και σταθερότητα, σε μια φάση γεμάτη αλλαγές
Το σεμινάριο προσφέρεται μαγνητοσκοπημένο, για να το παρακολουθήσεις όποτε και όσες φορές το χρειαστείς.
Γιατί η σχέση με το παιδί σου είναι η πιο σημαντική «επένδυση» που θα κάνεις ποτέ.
Γιατί η κατανόηση, η σύνδεση και η υποστήριξη δεν διδάσκονται στα σχολεία – αλλά μπορούν να μάθουν οι γονείς.
Γιατί κανένα παιδί δεν χρειάζεται τέλειους γονείς – μόνο παρόντες, αληθινούς, πρόθυμους να εξελιχθούν.
Κλείσε το online μάθημα που σου ταιριάζει και μπες στο καλοκαίρι με τη γνώση, την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεται κάθε γονιός!
NEWSLETTER
Εγγραφείτε στο NewsLetter
Μετάβαση στο περιεχόμενο
