Μια χορτοφάγος ή vegan μητέρα δεν χρειάζεται να λάβει ιδιαίτερες διατροφικές προφυλάξεις, εφόσον διατηρεί μια δίαιτα με επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12, ασβεστίου και ψευδαργύρου. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνει η μαμά για τον εαυτό της, ακόμα κι αν δεν θηλάζει.
Εάν αποφεύγετε το κρέας αλλά τρώτε οποιοδήποτε άλλο είδος ζωικής πρωτεΐνης (αυγά, γάλα, τυρί ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, πουλερικά) θα λαμβάνετε κανονικά αρκετή βιταμίνη Β12.
Από την άλλη πλευρά αν δεν καταναλώνετε καθόλου ζωική πρωτεΐνη – όχι ψάρι, κρέας, πουλερικά, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα – θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β12 για να αποφύγετε την πιθανότητα τόσο εσείς όσο και το μωρό σας να έχετε έλλειψη αυτής της βιταμίνης.
Διατίθενται συμπληρώματα και τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12. το συμπλήρωμα για το μωρό σας με βιταμίνη Β12 είναι μια επιλογή εάν έχετε έλλειψη, αλλά θα εξακολουθείτε να χρειάζεστε τη βιταμίνη Β12 για τον εαυτό σας (και αν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα, το μωρό δεν θα χρειαστεί το συμπλήρωμα).
Εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και ψευδαργύρου (το μωρό θα πάρει αρκετά από αυτά τα μέταλλα μέσω του γάλακτός σας, ακόμα κι αν η διατροφή σας είναι ανεπαρκής).
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες δεν χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο από ό,τι συνήθως απαιτείται για την ηλικιακή τους ομάδα – η Διαιτητική Πρόσληψη Αναφοράς (DRI) που αφορά το ασβέστιο για γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών είναι 1000 mg την ημέρα.
Η DRI που αφορά τον ψευδάργυρο για τις μητέρες που θηλάζουν είναι 12 mg την ημέρα.
Πηγή: Πανελλήνιο Δίκτυο Εθελοντικών Ομάδων Υποστήριξης Θηλασμού και Μητρότητας
NEWSLETTER
Εγγραφείτε στο NewsLetter
Μετάβαση στο περιεχόμενο
