Ποιες τεχνικές συγκέντρωσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας μαθητής με διάσπαση προσοχής την ώρα της μελέτης;

Η διάσπαση προσοχής αφορά μαθητές που αδυνατούν να παρακολουθήσουν ένα μάθημα για μεγάλο διάστημα, να ολοκληρώνουν τις σχολικές εργασίες στην ώρα τους, να ακολουθούν συγκεκριμένες οδηγίες, να εστιάζουν στις λεπτομέρειες και να θέτουν στόχους .

Γράφει η  Ιωάννα Δημητριάδου, Ψυχολόγος-Ειδική Παιδαγωγός, με εξειδίκευση στη Δυσλεξία και στις Μαθησιακές Διαταραχές. 

Οι περισσότεροι μαθητές με διάσπαση προσοχής ενδέχεται να εμφανίζουν μαθησιακές δυσκολίες και να αδυνατούν να συγκεντρωθούν, έχοντας να αντιμετωπίσουν και αυτές τις δυσκολίες, στη μελέτη των μαθημάτων τους.

Ποιες τεχνικές συγκέντρωσης μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας μαθητής, ώστε να μάθει να συγκεντρώνεται στην ώρα της μελέτης;

• Κλείνει τα μάτια του και φαντάζεται ένα άδειο δωμάτιο. Σε αυτό το δωμάτιο τοποθετεί νοερά τις σκέψεις που τον απασχολούν και δεν τον αφήνουν να συγκεντρωθεί. Εισπνέει από τη μύτη μετρώντας 4΄ δευτερόλεπτα και εκπνέει από το στόμα μετρώντας άλλα 4΄ δευτερόλεπτα και ανοίγει τα μάτια του. Αφήνει τις σκέψεις στο άδειο δωμάτιο και συνεχίζει τη μελέτη του μαθήματος.

• Κλείνει τα μάτια του και φαντάζεται πως γράφει ένα σημείωμα στον εαυτό, λέγοντας: ¨Θα γράψω και θα διαβάσω το σημείωμα με τη σκέψη που με απασχολεί, αλλά σε 15΄ λεπτά¨. Με αυτόν τον τρόπο διώχνει την ένταση, συγκεντρώνεται και ολοκληρώνει τη μελέτη του μαθήματος.

• Xρησιμοποιεί την τεχνική συγκέντρωσης ¨Το Πράσινο Χαρτόνι¨. Παίρνει ένα πράσινο χαρτόνι και το παρατηρεί για 1΄ λεπτό. Προσέχει το χρώμα, το σχήμα του χαρτονιού, την αφή του, τη μυρωδιά του. Αν συνεχίζει να απασχολεί το μυαλό του με διάφορες σκέψεις, τις αποδέχεται, δεν τις διώχνει και συνεχίζει να παρατηρεί το πράσινο χαρτόνι, μέσα από τα μάτια του και όχι με τη σκέψη του. Μόλις περάσει ο χρόνος, συνεχίζει τη μελέτη του μαθήματος πιο συγκεντρωμένα. Σύμφωνα με τον Calligeros, M. (2015), η παρατήρηση του πράσινου χρώματος σε ένα χαρτί βοηθάει πολύ στη συγκέντρωση.

Όταν ολοκληρώνει τη μελέτη των μαθημάτων, γράφει την πρόοδό του σε ένα ημερολόγιο και τα σημεία που πιστεύει πως χρειάζονται βελτίωση. Δεν ξεχνάει να επιβραβεύει τον εαυτό του.