Ύπνος και νεαροί αθλητές: Γιατί είναι μέρος της προπόνησης

Προπόνηση. Ενδυνάμωση. Διατροφή. Ενυδάτωση. Τεχνική. Αποκατάσταση. Όταν ένα παιδί ασχολείται σοβαρά με τον αθλητισμό, οι γονείς μαθαίνουμε γρήγορα να προσέχουμε δεκάδες πράγματα. Υπάρχει όμως ένα κομμάτι της προπόνησης που συχνά υποτιμούμε: ο ύπνος. Και για έναν νεαρό αθλητή δεν είναι απλώς ξεκούραση. Είναι μέρος της αποκατάστασης του σώματος και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Τι συμβαίνει όταν ο αθλητής κοιμάται;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα δεν «κλείνει». Συμβαίνουν σημαντικές διαδικασίες που σχετίζονται με την αποκατάσταση, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη ρύθμιση ορμονών και την υγεία του εγκεφάλου. Για τον αθλητή αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία. Ο ύπνος συνδέεται με συγκέντρωση, χρόνο αντίδρασης, λήψη αποφάσεων, κινητικές δεξιότητες, αποκατάσταση και σωματική και ψυχική απόδοση.

Το πρόβλημα των νεαρών αθλητών

Υπάρχει όμως μια πραγματικότητα που γνωρίζει κάθε οικογένεια με παιδί στον αθλητισμό. Το 24ωρο δεν φτάνει. Σχολείο μέχρι το μεσημέρι. Διάβασμα. Μετακίνηση. Προπόνηση. Επιστροφή στο σπίτι. Φαγητό. Μπάνιο. Κινητό. Και ξαφνικά η ώρα έχει πάει 11:30. Αν το ξυπνητήρι χτυπήσει στις 6:30 ή στις 7:00, ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που «κόβεται» για να χωρέσουν όλα τα υπόλοιπα.

Όμως ο ύπνος δεν είναι ο χρόνος που περισσεύει από την προπόνηση

Είναι μέρος της προπόνησης. Αυτό είναι ίσως το σημαντικότερο μήνυμα που μπορούμε να δώσουμε σε έναν έφηβο αθλητή. Αν θέλει να αποδώσει καλύτερα, δεν αρκεί να προσθέτει συνεχώς περισσότερη προσπάθεια. Χρειάζεται και αποκατάσταση.

Όπως και στους υπόλοιπους εφήβους, έτσι και στους αθλητές η συνέπεια έχει σημασία. Μια πολύ αργή βραδινή προπόνηση. Ένα ματς. Η ένταση μετά τον αγώνα. Το κινητό όταν επιστρέψει σπίτι. Όλα μπορούν να καθυστερήσουν ακόμη περισσότερο τον ύπνο. Και την επόμενη ημέρα υπάρχουν ξανά σχολείο και υποχρεώσεις. Γι’ αυτό χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε το πρόγραμμα συνολικά.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς;

Όχι να μετατρέψουν και τον ύπνο σε performance obsession. Αλλά να βοηθήσουν το παιδί να καταλάβει ότι recovery δεν σημαίνει τεμπελιά. Μπορούμε να προστατεύσουμε όσο γίνεται μια σχετικά σταθερή ώρα ύπνου. Να μειώσουμε το scrolling όταν επιστρέφει αργά από προπόνηση. Να εξετάσουμε αν το εβδομαδιαίο πρόγραμμα έχει πραγματικά χώρο για αποκατάσταση. Και να παρατηρούμε επίμονη υπνηλία, εξάντληση, δυσκολία συγκέντρωσης ή προβλήματα ύπνου που μπορεί να χρειάζονται συζήτηση με παιδίατρο ή ειδικό ύπνου.

Περισσότερη προπόνηση δεν σημαίνει πάντα καλύτερος αθλητής

Αυτό ίσως είναι ένα από τα δυσκολότερα μηνύματα σε έναν κόσμο παιδικού και εφηβικού αθλητισμού που συχνά επιβραβεύει το «περισσότερο». Περισσότερες ώρες. Περισσότερες προπονήσεις. Περισσότερη προσπάθεια. Το σώμα όμως χρειάζεται και χρόνο για να προσαρμοστεί σε όσα του ζητάμε. Και μερικές φορές η πιο παραγωγική επιλογή ενός νεαρού αθλητή δεν είναι ακόμη μία ώρα προπόνησης. Είναι να κοιμηθεί.

Να θυμάστε…

Ένας αθλητής δεν εξελίσσεται μόνο όταν προπονείται. Εξελίσσεται και όταν το σώμα του έχει τον χρόνο να ανακάμψει από την προπόνηση.

Διαβάστε ακόμη “Πρωινό με πρωτεΐνη για παιδιά που αθλούνται: 10 ιδέες που τους δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα”